Program naukowy
Nauczysz się zarządzać porcjami w sposób, który działa w codziennym życiu — bez radykalnych zmian, bez liczenia każdej kalorie. Po trzech latach testowania tego podejścia z ponad 800 uczestnikami wiemy dokładnie, które techniki sprawdzają się w praktyce.
Co się dzieje w kolejnych tygodniach kursu
Zrozumienie swojego punktu wyjścia
Najpierw analizujesz swoje rzeczywiste porcje — bez osądzania, tylko fakty. Większość ludzi jest zaskoczona tym, jak bardzo różnią się ich wyobrażenia od rzeczywistości.
Tydzień 1-2Techniki wizualne bez wagi
Metoda porównań wizualnych działa wszędzie — w restauracji, u przyjaciół, na przyjęciu. Testujemy ją na co najmniej dwudziestu różnych potrawach, żeby stała się automatyczna.
Tydzień 3-5Dostosowanie do rzeczywistości
Ćwiczysz kontrolę porcji w sytuacjach, które wcześniej były trudne — bufety, rodzinne obiady, restauracje. Nie chodzi o doskonałość, tylko o konsekwentne decyzje większość czasu.
Tydzień 6-8Szczegółowy program zajęć
Rejestracja rzeczywistych porcji
Przez tydzień fotografujesz posiłki bez zmieniania nawyków — po prostu dokumentujesz stan faktyczny.
Analiza wzorców żywieniowych
Wspólnie identyfikujemy momenty, kiedy porcje rosną — stres, społeczne sytuacje, konkretne pory dnia.
Pierwsze eksperymy z redukcją
Zaczynajesz od zmniejszenia jednej porcji dziennie o 15-20% — tak małej zmiany, że ledwo ją zauważasz.
Ocena poziomu sytości
Uczysz się rozpoznawać rzeczywiste sygnały głodu i sytości, które większość ludzi ignoruje przez lata.
Metoda porównań wizualnych
Białko wielkości dłoni, węglowodany wielkości pięści — proste zasady, które działają bez wagi.
Trening rozpoznawania porcji
Ćwiczenia z różnymi produktami — najpierw szacujesz, potem sprawdzasz dokładność. W czwartym tygodniu większość osiąga 85% trafności.
Dostosowanie do różnych potraw
Sałatki, dania jednogarnkowe, przekąski — każda kategoria wymaga nieco innego podejścia.
Praktyka w terenie
Zadania poza domem — restauracje, kantyny, przyjęcia. Tutaj teoria spotyka się z rzeczywistością.
Radzenie sobie z bufetem
Strategia nakładania porcji, kiedy wszystko wygląda kusząco i możesz wziąć ile chcesz.
Presja społeczna i gościnność
Jak odmówić dokładki bez urażania gospodarzy — konkretne frazy i sytuacje z życia wzięte.
Planowanie elastyczne
Żaden tydzień nie wygląda identycznie — uczysz się dostosowywać porcje do zmiennego harmonogramu.
Budowanie długoterminowych nawyków
Co robić po zakończeniu kursu — realistyczny plan utrzymania zmian bez ciągłej dyscypliny.
Doświadczenie
12 lat
Prowadzący: Tymoteusz Walczak
Pracuję z ludźmi nad zmianą nawyków żywieniowych od 2013 roku. Zaczynałem od klasycznego liczenia kalorii, ale szybko zauważyłem, że prawie nikt nie trzyma tego dłużej niż kilka miesięcy. Dlatego przez ostatnie sześć lat rozwijam metody, które działają bez skrupulatnego ważenia i zapisywania.
Dostępne miejsca na najbliższy nabór
Grupy są ograniczone do 25 osób, żeby każdy mógł dostać indywidualne uwagi do swoich zdjęć i sytuacji. Październikowy nabór wypełnił się w cztery dni — jeśli rozważasz udział, warto zapisać się wcześniej.
Cena programu
Jeśli po dwóch pierwszych zajęciach zdecydujesz, że to nie dla ciebie — zwracamy pełną kwotę